长跑后注意事项(长跑后注意事项和建议)

有人对长跑后的注意事项(长跑后的注意事项和建议)感到不解。所以，小郝，说说长跑后的注意事项。

1.切记不要马上坐下或躺下休息。通常，当你跑完步后感到累了，你会立即坐下或躺下来休息。其实这里有一个“雷区”。如果跑步后不能马上坐下或躺下，会影响血液循环，对身体造成伤害。所以我们调整呼吸，在每次跑步后慢慢散步。

2.切记不要喝冰水。跑步后人体消化功能差。这时候在冷热刺激下突然喝冰水，会对胃肠道造成很大伤害，刺激消化系统，产生胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。所以，跑步后，最好不要喝冰水。用常温水代替。

3.记住不要吸烟。跑步后吸烟会导致心跳加快，呼吸急促。对肺部和身体的伤害。因为此时吸烟，烟雾中的尼古丁、二氧化碳和各种有害物质会更快地进入你的肺部，对你的肺部造成损害。跑步后吸烟不仅会对肺部造成伤害，还会因供氧不足而导致胸闷、气喘、呼吸困难。

4.记住不要马上吃东西。跑步后立即进食会增加胃肠道负担，还会引起消化功能障碍，如胃痛、腹痛、腹泻等。所以建议跑完30-60分钟再吃。

5.记得不要马上洗澡。运动时，毛细血管扩张加速排汗。如果运动后马上洗澡，会造成毛细血管突然收缩，极易感冒。严重的话，会使一些重要器官受到伤害，比如大脑和心脏。因为马上洗澡会导致供血不足，会让大脑感到眩晕，增加心脏负担。如果要洗澡的话，基本上要等到体温恢复正常，然后才能洗澡。通常跑步后休息15-35分钟左右再洗澡比较合适。

这就是我想说的。希望小浩的内容能帮助你了解更多。