怎么促进新陈代谢(怎么促进新陈代谢快)

有些人不知道如何促进新陈代谢(如何快速促进新陈代谢)。接下来，让肖鑫谈谈如何促进新陈代谢。

1.健身即使我们不动，身体也在消耗能量(基础代谢所需的能量)。肌肉越发达的人，基础代谢率越高。每磅肌肉每天需要6卡路里左右才能维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。随着时间的推移，这种微小的差异将发挥巨大的作用。此外，经过一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，日平均代谢率提高。

2.增加运动强度虽然有氧运动不能塑造大肌肉群，但可以提高运动后几小时内的代谢率。关键是需要自己的积极参与。与中低强度运动相比，高强度运动对静息代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课，或者在平时散步的时候加入短时间的慢跑。

3.多喝水。身体需要水参与能量代谢。如果你处于轻度脱水的状态，新陈代谢也会变慢。曾经有一项研究表明，每天喝8杯水以上的成年人比只喝4杯水的人摄入的热量更多。每餐或零食前喝一杯水或其他无糖饮料，可以让身体保持水分。此外，多吃新鲜富含水分的水果和蔬菜，而不是椒盐卷饼或薯条。

4.加冰的饮料和冷冻饮料可以促进身体在消化过程中消耗更多的热量。建议每天喝5到6杯冰水，可以多消耗10卡热量。听起来是很小的量，但是坚持一年就相当于瘦了1斤，不用节食了。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也能达到同样的目的。

5.多餐制怎么才能多吃又减肥？当然不是，而是少吃多吃。如果每隔几个小时就吃一顿大餐，会减缓新陈代谢。如果每隔3到4个小时吃少量的正餐或零食，可以让新陈代谢保持高速运转，这样一天就可以摄入更多的热量。许多研究也表明，经常摄入零食和其他食物可以减少晚餐时的食物摄入量。

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