怎么锻炼最上面的腹肌(怎么锻炼最上面的腹肌最有效)
时间:2022-09-28 14:37:49来源:有些人不知道如何锻炼顶级腹肌(如何锻炼顶级腹肌最有效)。让小真来说说如何锻炼顶级腹肌吧。
1.手滑大腿:动作要领:仰卧,下颌抵住胸部,双手放在大腿上,双手沿大腿滑向膝盖,慢慢抬起上半身至离地至少10cm,恢复原状,重复练习。关键刺激部位:上腹部肌肉。
2.头碰膝盖:动作要领:仰卧,双手托住脖子,双膝并拢。同时,抬起你的头,让你的头碰到你躯干上方的膝盖。尽可能长时间抬高膝盖。最后放下头和膝盖,让它们落回地面。重点刺激部位:上腹部肌肉群和腹直肌群。
3.控制腿腹:动作要领:双腿并拢仰卧,与地面成45度角,双手托住脖子,慢慢抬起上半身。重点刺激部位:上腹部肌肉群和腹直肌群。
仅此而已。希望小真的内容能帮助你了解更多。
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