怎么增肌(怎么增肌最有效)

少数人不知道如何增肌(如何增肌最有效)。所以，小武，说说怎么增肌吧。

1.对于增肌来说，食物比训练更重要。但是，你必须吃足够的食物，让你的身体得到最好的恢复，才能达到完美的健身效果！接下来，动力王将为您提供您的健身食谱！

2.建议多喝蜂蜜水，因为蜂蜜不仅能抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合，还能保湿、改善排便。

3、不能偏食。注意食物的种类，精心搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足。

4.补充蛋白质，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物蛋白以大豆分离提取蛋白粉的形式使用更好)

5.坚持锻炼。要明白我们是在增肌，而不是增肥，所以需要负重和有氧运动，但是要以负重运动为主，而不是过多的有氧运动。能够每周有规律的运动60-90分钟左右，根据自己的体能而定。可以一次练两个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组做8-10个。重量中等，但可以做1-2组最大重量。

这就是本文的全部内容。希望小武的内容能帮助你了解更多。