补钙的食品（补钙有哪些食物）

补钙的食品？

补充钙质的食物有以下几种：

1、牛奶：

牛奶是补充钙质较好的食物，每天钙质需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，约在1000mg左右。

100ml牛奶可以提供钙质约为100-110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，约提供300mg钙；

2、动物瘦肉：

如猪肉、牛肉、羊肉，可以提供丰富的钙质，动物内脏也可以提供丰富的钙质，动物内脏中还含有丰富的维生素D，可以促进钙吸收；

3、豆类：

如豆腐、豆浆、豆腐脑等，可以提供丰富的钙质；

补钙有哪些食物？

一、芝麻酱。

每100克的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。

二、虾皮。

在100克的虾皮里，就有991mg钙。

三、奶酪。

每100g的奶酪中，钙的含量为659mg.

四、牛奶。

五、荠菜，每100g的荠菜中，钙含量为294mg.