瑜伽初级教学入门基本功（瑜伽自学入门教程）

瑜伽初级教学入门基本功？

拜日式

挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

后伸展式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

瑜伽自学入门教程？

步骤一，双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气

步骤二，吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧

步骤三，臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气

步骤四，吸气时将双手向脚掌方向放

步骤五，躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，

步骤六，缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。

自学瑜伽初级课程？

瑜伽自学初级课程，我认为可以在网上边进行学习。

先了解一些瑜伽领域的专业术语以及动作的基本规范，假如说自己是学不会的，那么可以到健身房或者是瑜伽馆里边找到专业的老师进行学习。

经过时间的推移，慢慢的就会越来越专业，练得越来越好

0基础学瑜伽怎么入门？

1，首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。

2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。

3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。

4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。