柔术课流程（嫂子和小姑子天天巴西柔术10个小时是什么体验）

柔术课流程？

1.

可以盘腿而坐,双脚相对,双手托住脚掌,双腿平放紧贴地面,拉伸腿部内侧韧带。

2.

双膝跪地,双手撑地,头向后仰。

然后,双手贴地,头部紧贴地面,拉伸背部韧带。

3.

双膝跪地,身体后倾,双手握住手腕,拉伸腹部和大腿韧带。

4.

弯曲一条腿,伸直另一条腿,举起双手,拉伸腿部韧带和手臂韧带。

5.

一条腿卷曲,另一条腿向后,用手按住30秒,拉伸腿部和腰部的韧带。

嫂子和小姑子天天巴西柔术10个小时是什么体验？

嫂子和小姑子天天进行10个小时的巴西柔术训练会是一段充满挑战的体验。

在这段时间里，她们将面临持续的体能和耐力考验，不断练习和改善各种柔术技巧和动作。

她们会感受到身体的疲惫和肌肉的酸痛，但也会从中感受到成长与进步的喜悦。

这样的训练不仅锻炼了身体的力量和灵活性，还培养了坚韧的意志和自信心。

她们会通过与教练和其他训练伙伴的互动，不断学习和磨砺自己，进一步掌握巴西柔术的技巧和战略。

这种体验将成为她们成长道路上的宝贵经历，为她们带来身心双重的益处。

柔术训练的痛苦？

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